Méditation? Laquelle choisir ?
En orient la pratique de la
méditation remonte à plus de 3000 ans, mais en occident, l'histoire de
la recherche sur la méditation n'a guère plus de trois quart de siècle.
La difficulté pour s'y retrouver est du au fait qu'il existe quantité
de techniques de méditation, qu'elles sont liées aux traditions
religieuses, que le vocabulaire employé dans les techniques ancestrales
est éloigné de celui de la recherche pour laquelle il n'existe pas de
description précise des résultats pour une technique précise.
- Vous pouvez choisir de méditer avec des exercices mentaux du type «
concentration ». Elles ont pour but de faire converger le flot des
pensées en fixant l'esprit sur un seul objet, le thème de la
méditation. Vous pouvez vous concentrer sur un mantra, comme dans le
cas de la méditation transcendantale, un texte sacré, le mouvement de
la respiration ou un objet
( libre de toute affectivité parfois associé à la contemplation comme
le feu, une bougie?). Le but est d'obtenir un état de non distraction
pour développer une vision claire.
- Par la méditation introspective vous allez observer tous les
phénomènes de l'esprit et développer la position de témoin.( développer
le spectateur)
Un troisième type de méditation allie les techniques de concentration
et d'introspection.( c'est ce que la sophrologie propose dans sa
relaxation dynamique : concentration et focalisation sur le schéma
corporel, méditation sur un objet neutre? s'ajoute une dynamisation du
corps par systèmes , tête, cou et dessus des bras, dessous des bras et
thorax, système d'assimilation, système d'évacuation, reproduction et
jambes, avec chaque fois prise de conscience de son schéma et
intégration.). Les techniques de méditation Vipassana de la tradition
bouddhiste tibétaine et Zazen de la tradition Zen peuvent être
considérées comme des techniques mixtes.
- Certaines techniques relèvent de traditions théistes pour de ne faire
qu'un avec Dieu. Elles nécessitent souvent le retrait et l'isolement.
- Toutes les pratiques non- théistes proclament l'observation des
processus mentaux comme la base du développement de la conscience. Les
interactions sociales et les activités quotidiennes sont autant de
moments privilégiés pour poursuivre l'observation de soi.
La méditation peut être une forme de thérapie qui repose sur
l'expérience, l'intuition et l'introspection. En orient, l'origine de
sa pratique se perd dans l'antiquité
Les différentes méthodes de méditation passent par quelques étapes indispensables qui agissent entre elles :
- Lâcher prise
- relaxation du corps
- harmoniser la respiration
- harmoniser le corps
- travail des émotions, harmonisation du mental
- concentration de l'énergie
- développement de vos valeurs existentielles
- pleine conscience
Exemple de pratique : Lâcher prise
-C'est la relaxation du corps à travers une position confortable, mais
c'est aussi l'état d'esprit dans lequel le méditant va se mettre.. Le
lâcher prise est plutôt quelque chose de mental, avec quelques
exercices de relaxation pour préparer le corps en vue de rester
immobile. Les pratiques statiques sont les plus recommandées pour se
préparer car le corps touche le calme et l'immobilité. Le simple fait
de s'asseoir, de débrancher son téléphone, d'éteindre sa télévision, de
simplement respirer trois minutes, de se préparer à être présent. Mais
la méditation ne consiste pas seulement à prendre la posture assise, il
s'agit de faire une pause en étant présent.. Lorsque l'on réfléchit
bien sur le temps,on s'aperçoit que seul le présent existe. Le passé
n'est plus, et l'avenir n'est pas encore. La substance du présent ne
peut être fixée. C'est l'esprit qui fait exister toutes choses.
Vous pouvez vous arrêter, vous asseoir et prendre conscience de
votre respiration une ou deux fois dans la journée. Peu importe la
durée. Acceptez pleinement le moment présent, ainsi que tout ce que
vous ressentez de vous et du monde autour. N' essayer pas de changer
quelque chose. Ne jugez rien, mettez-vous en réception. Respirer et
lâcher prise, respirer et laissez venir votre monde intérieur et
l'extérieur. Ne traitez aucune information, recevez-les simplement.''
--------
Joel Kerdraon est enseignant à la retraite et sophrologue spécialisé en sophropédagogie et formation.
Il s'adresse à un public jeune, aux individuels et aux entreprises.
Pour en savoir plus sur la sophrologie vous pouvez consulter son blog :
http://www.20six.fr/sofrorelax36
Source:
http://www.contenulibre.com/méditation
